chce plan

Nogi tylko w jednym dniu. Reszty nawet nie chce sie weryfikowac. Masz takie cos w prawym gornym rogu nazywa sie "szukaj". Przez 5 lat wypowiedzialo sie na ten temat tylu fachowcow, ze nie musisz sie pytac czy twoj plan jest dobry. Porownaj go z planami fachowcow. W ten sposob nabierzesz dodatkowo jakiesc wiedzy, poniewaz wiele z tych [...]

Nikt nie ocenia, co znaczy nikt nie krytykuje więc jest dobrze:) Od jutra zaczynam realizować ten plan, z tym że miałem przerwę w bieganiu więc te 4000m zrobię trochę wolniej. Potem już normalnie, szczególnie ciekawie wyglądają sprinterskie odcinki:p Tak więc od jutra koniec wymówek że się nie chce albo jutro też jest dzień, tylko BIEGAMY:)

[...] sytuacja. chyba quazar'a musze poprosic o pomoc, zreszta, wielokrotnie juz pisalam o tym moim problemie. w sumie, najbardziej zalezy mi teraz na odzyskaniu zdrowia, ale nie chce stracic rzezby, ktora jednak sobie wypracowalam, mimo, ze waga wzrosla, z powodu tej wody w organizmie. mam juz ulozony plan diety, ale zapewne go skrytykujesz, zreszta, [...]

Nie rozumiem ja chcę się tylko dowiedzieć czy mój NOWY plan jest dobry .Bo i tak ćwiczę zaawansowanie

dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;], w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu

dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;] to go tutaj wklej po poprawkach , w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu bardzo glupi pomysł - wybacz. dodaj przysiady na poczatek i czekam za [...]

jeden plan to monotinia, a ja jej nie chce. Wiec prosze o pomoc z tym

Dzięki za szybką odpowiedz ale chce swój trening robić w domu, zazwyczaj zaczynam trenuje ok6-7 rano na dobry początek dnia i siłownia nie jest moim celem na pewno nie teraz :) tam już bym sobie potrafił jakiś plan ułożyć.

obojetnie na ile dni, ostatnio przez ponad rok ćwiczyłem 6 razy w tygodniu i chce teraz zmienic plan na jakis lepszy

cel wycisnac jak najwiec razy 50 kg i pod to chce ulozyc dobry plan zeby wycisnac 50 kg duzo razy ...wiec jak myslisz klata raz w tyg starczy czy lepiej 2,3 razy ??

[...] ciag 4s Wyciskanie sprzed glowy 3s francuz/sciaganie drazka na wyciagu 2s hantle/gryf lamany 2s Byl to taki trening przejsciowy, troszke lzejszymi ciezarami. Teraz natomiast chce dobrze wykorzystac cykl na stormie i shocku. W kazdym treningu wykonywalem jedno cwiczenie na dana partie, czyli na plecy raz drazek, raz wioslowanie, kolejnego dnia [...]

[...] po zagraniczne zawodniczki. Na celowniku jest Kim Glass, amerykańska wicemistrzyni olimpijska. Przed sezonem Bogdan Serwiński, prezes i trener Muszynianki, podkreślał, że chce budować wielki zespół, ale tylko z polskich siatkarek. Zapowiadał, że krajowym składem spróbuje wygrać Ligę Mistrzyń. Takie osiągnięcie wydaje się być mało realne, więc [...]

[...] 2s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... wyciskanie hantli na barki 2s nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym uginanie z hantlami wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie lepiej pompki na poręczach ciężko [...]

Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]

Obaj macie ode mnie soga bardzo mi pomogliście, ale mam jeszcze jedno pytanko. Przeczytałem ten post od georgu. Doszedłem do wniosku że ja osobiście na początek chcę ćwiczyć jednym zestawem (żeby było prościej) Zaraz postaram się ułożyć sobie jakiś plan i mam prośbę abyście mi go poprawili :)

nikt nie chce pomoc kobiecie :((( moze jednak ktos podrzuci kilka wskazowek nie dokonca zgodze sie z tym zdaniem , ze plan treningowy mezczyz niczym sie nie rozni od planu dla kobiet. mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps. przegladalam wiele planow treningowych i [...]

Ten plan to jakaś kpina. Skonkretyzuj swoje cele-chcesz rozbudować masę mięśniową czy zredukować poziom tłuszczu? Najlepiej wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 10:50:24 Cześć, Nie obraź się ale widocznie nie czytasz całego tematu bo w pierwszym poście napisałem, że moim celem jest tzw "rzeźba". Czyli chcę [...]

[...] odpowiedni (przy 3x7)? 2) Ile powinien trwać taki cykl? 3) Od kiedy mogę wprowadzić odżywkę - i co najlepiej (na mase - proszę o konkretną nazwę)? 4) Czy po FBW powinienem zrobić przerwe to na ile? 5) Co zastosować po zakończeniu FBW? Przepraszam, że zadaje tyle pytań ale zanim zacznę chce być pewny, że wszystko dobrze wybrałem - dzięki wielkie.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 nie ma takie zbytnie znaczenia przy tym poziomie , jeśli chce zadbać o rozwój estetycznej sylwetki musi skupić się także nad małymi partiami i zwiększyć objętość treningową by odpowiedni bodziec zapewnić i dobzre przetrenować każdą z partii mięśniowych . Cel treningowy: masa właśnie powinieneś zacząć uczyć się [...]

Dzięki za poradę faktycznie to mój pierwszy raz z HST i plan który wrzuciłem jest znalezionym w necie ;) Ale prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pozostałe 3 pytania... Takie coś ułożyłem sam po przemyśleniu tego co napisaliście i przeczytaniu artykułów na SFD... Dałoby radę? 15tki 1-Przysiady 1x15 -Uda 2-Wspięcia na palce 1x15 - Łydki 3-Wyciskanie [...]